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Deine GlüX-Tools
Alle (und noch mehr) Übungen und Methoden auf einen Blick
ENTSPANNT+STRESSFREI
Dankbarkeits-Decke
Box-Atmung
Selbstumarmung
Zoom Out
Panik-Helfer
KLAR + GLÜCKLICH
Die Freudeliste
Last Week
Power Pose
MOIN - Morgen ohne ins Natel
GUT FÜHLEN
Moodmeter
Gefühls-Kompass
Selbst-Check-in
Selbstumarmung
Dankbar
keits-
Decke
So gut hast du noch nicht geschlafen. Wohlfühl-Booster beim Ins-Bett-Gehen.
2 Minuten
abends
Ins Bett legen
Zudecken
Finde für jede Ecke der Decke einen Moment deines Tages für den du dankbar bist.
Und dann: Süße Träume
verbesserter
Schlaf
Gedanken positiv stimmen
Stress
reduzieren
Training
Positiver Fokus
TIPPS: Danach solltest du wirklich nur noch Einschlafen.
Sorge also dafür, dass du alle To-Dos bereits erledigt hast. Und: Handy aus ;)
Dankbar sein fällt manchmal gar nicht so leicht.
Nutze diese Fragen: Was hat dir Freude bereitet? Was war angenehm?
Was hat dich erleichtert?
Box-
Atmung
Atme, wie die Spezialeinheit der Navy Seals und entspanne dich sofort.
2-10 Minuten
jederzeit
Setz dich locker hin
Atme ein paar lockere Atemzüge
Atme jetzt in folgendem Rhythmus:
4 Sekunden EIN
4 Sekunden HALTEN
4 Sekunden AUS
4 Sekunden HALTEN
Wiederhole das ganze für 2-10 Minuten
körperliche Entspannung
geistige
Entspannung
Stress
reduzieren
Aufregung
abbauen
TIPPS: Nimm dir einen Tag in der Woche. Wie wäre Sonntag? Triff pro Woche eine Entscheidung mit der Übung Last Week.
Unser Leben besteht natürlich auch aus langfristigen Planungen und Entscheidungen. Daher empfehlen wir Last Week einmal pro Woche zu nutzen. Denn die Entscheidungen haben richtig Power. Fühlst du dich wohl damit, kannst du die Anzahl steigern.
LAST
Week
Der Entscheidungs-Booster schlechthin. Traust du dich?
5 Minuten
1 mal pro Woche
Such dir einen ruhigen Ort
Wähle eine Frage oder ein Thema, welches dich aktuell beschäftigt.
Stell dir die folgende Frage:
Wenn ich nur noch eine Woche zu Leben hätte, was würde ich tun?
Formuliere eine klare Aufgabe, Entscheidung oder Handlung.
Klarheit
gewinnen
Entscheidungen treffen
Echte Freude
erleben
In Aktion
kommen
TIPPS: Nimm dir einen Tag in der Woche. Wie wäre Sonntag? Triff pro Woche eine Entscheidung mit der Übung Last Week.
Unser Leben besteht natürlich auch aus langfristigen Planungen und Entscheidungen. Daher empfehlen wir Last Week einmal pro Woche zu nutzen. Denn die Entscheidungen haben richtig Power. Fühlst du dich wohl damit, kannst du die Anzahl steigern.
MOIN-
Morgen ohne ins Natel
Eliminiere den Killer deines GlüXs am Start deines Tages. Es lohnt sich! Wirklich!
30 Minuten
morgens
Starte deinen Tag ohne die ersten 30min des Tages dein Handy (schweizerisch: Natel ;)) zu verwenden.
Dein Dopaminlevel normalisiert sich und gehst glücklicher durch den Tag.
Stress
reduzieren
Glücklicher
werden
Mehr Zeit für
das Leben
Morgenroutinen etablieren
TIPPS: Am besten legst du dein Handy bereits am Abend vorher ausgeschaltet außer Reichweite von deinem Bett. Das verhindert, dass du einfach zugreifst.
Eine regelmäßige Morgenroutine normalisiert dein Dopaminlevel und du hast keine Stimmungsschwankungen mehr, weil dir der nächste Kick fehlt.
Trinke morgens stattdessen dein Lieblingsgetränk, höre deine Lieblingsmusik, meditiere, mache Morgensport oder schau der Sonne beim aufgehen zu.
Die EINE Minute
...die alles verändert. Drücke auf Pause in deinem Alltag.
1 Minuten
zwischen Aufgaben
Nimm dir zwischen verschiedenen Aufgaben deines Tages EINE Minute Zeit und tu nichts. Einfach NICHTS. NADA. GAR NICHTS.
Atme und und tu nichts.
Wenn du magst schließ deine Augen oder such dir einen festen Punkt im Raum.
Wenn du magst beobachte innerlich, wie sich dein Körper anfühlt.
Wir versprechen dir, egal ob Schulaufgaben, Unterricht oder ein Treffen mit Freund*innen, du wirst fokussierter und bewusster sein.
Wenn du möchtest verlängere die Zeit auf 2, 3 oder 5min.
Stress
reduzieren
Glücklicher
werden
Mehr Zeit für
das Leben
Morgenroutinen etablieren
TIPPS: Am besten legst du dein Handy bereits am Abend vorher ausgeschaltet außer Reichweite von deinem Bett. Das verhindert, dass du einfach zugreifst.
Eine regelmäßige Morgenroutine normalisiert dein Dopaminlevel und du hast keine Stimmungsschwankungen mehr, weil dir der nächste Kick fehlt.
Trinke morgens stattdessen dein Lieblingsgetränk, höre deine Lieblingsmusik, meditiere, mache Morgensport oder schau der Sonne beim aufgehen zu.
ZOOM
OUT
Alles zu viel?
Alles nervt?
Kein Plan?
Stress?
Werde zur*zum Raumfahrer*in.
5 Minuten
jederzeit
Setz oder stell dich locker hin.
Wenn du magst schließ die Augen.
Stell dir vor wie du abhebst von der Erde und in den Himmel schwebst.
Soweit bis du die Erde als Ganzes unter die sehen kannst.
Schau runter und mach dir bewusst, was du für ein klitzekleiner Bestandteil dieser RIESIGEN Welt bist.
Beobachte, wie deine Sorgen und Herausforderungen in diesem Moment ebenfalls kleiner und unwichtiger werden.
Atme tief durch und lande wieder auf der Erde. Wie fühlst du dich?
Probier es aus.
zur Ruhe
kommen
Stress
regulieren
Entspannung herstellen
Sicherheit
erlangen
TIPPS: Am besten legst du dein Handy bereits am Abend vorher ausgeschaltet außer Reichweite von deinem Bett. Das verhindert, dass du einfach zugreifst.
Eine regelmäßige Morgenroutine normalisiert dein Dopaminlevel und du hast keine Stimmungsschwankungen mehr, weil dir der nächste Kick fehlt.
Trinke morgens stattdessen dein Lieblingsgetränk, höre deine Lieblingsmusik, meditiere, mache Morgensport oder schau der Sonne beim aufgehen zu.
Gefühls-
Kompass
Weißt du wirklich, wie es dir geht? Dieser Kompass hilft weiter.
2 Minuten
jederzeit
Atme tief durch
Wie bewertest du die Situation, in der du dich gerade befindest? >>> Welches Gefühl steckt dahinter?
Das ist richtig/ Das ist schön >>>Freude
Aktiviert Feiern und Dankbarkeit
Das ist falsch >>> Wut
Aktiviert Handeln: Falsches ändern
Das ist schade >>>Trauer
Das ist falsch, aber ich kann es nicht ändern.
Aktiviert: Annehmen und Weitergehen
Das ist furchtbar >>>Angst
Das ist neu und unbekannt.
Aktiviert Vorsicht und kreative Lösungen
Ich bin falsch >>> Scham
Aktiviert Selbstreflexion und Verständnis
HIER Gefühlskompass als Bild herunterladen
Emotionale
Klarheit
Gefühle
zulassen
klarer
Kommunizieren
Stress
bewältigen
TIPPS: Nimm dir einen Tag in der Woche. Wie wäre Sonntag? Triff pro Woche eine Entscheidung mit der Übung Last Week.
Unser Leben besteht natürlich auch aus langfristigen Planungen und Entscheidungen. Daher empfehlen wir Last Week einmal pro Woche zu nutzen. Denn die Entscheidungen haben richtig Power. Fühlst du dich wohl damit, kannst du die Anzahl steigern.
Dankbarkeitsdecke
Unterstützer:
„Unsere komplexe, sich wandelnde Welt braucht Menschen,
die gut für sich sorgen können und ein Miteinander
der Wertschätzung und Kooperation leben.“
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